Отслабване: ползи и съвети чтобы здравословно отслабване | тес терапия за отслабване

Здравословното тегло не означава спазване до гроба доза или програма. Вместо това, той включва начин всегда живот със здравословни модели в любой момент хранене, редовна физическа активност вдобавок управление в любой момент стреса.

Хората с постепенна, стабилна загуба на тегло (приблизительно 1 раньше 2 паунда повсечастно седмица) са по-склонни тоже запазят теглото си, отколкото хората, които отслабват бързо. отслабване с тес

Сънят, възрастта, генетиката, болестите, лекарствата равным образом околната ультимо също могат опять же допринесат за управлението в любой момент теглото. Ако сте загрижени чтобы теглото си или имате въпроси относно вашите лекарства, говорете с вашия доставчик перманентно здравни услуги. Получете повече информация: https://www.ivoignatov.com/zdrave/otslabvane-tes



✪ Първи стъпки

Отслабването изисква добре обмислен план. Ето до чего также започнете.

✬ Стъпка 1: Поемете ангажимент

Независимо дали имате семейна анамнеза ради сърдечни заболявания, искате тоже видите децата си также се женят или искате в свою очередь се чувствате по-добре в дрехите си, напишете защо искате равно как отслабнете. Записването му може также потвърди вашия ангажимент. Публикувайте тези причини, където те служат като ежедневно напомняне защо искате также направите тази промяна. тес за отслабване

✬ Стъпка 2: Направете равносметка къде се намирате

Записвайте всичко, което ядете как и пиете из-за няколко дни, в журналец чтобы храни вдобавок напитки. Ако сте по-наясно какво ядете равным образом пиете, ще ви помогне в свою очередь избегнете безсмислената консумация. Проследяването перманентно физическата активност, съня и емоциите също може опять же ви помогне в свою очередь разберете текущите навици вдобавок стресори. Това също може в свою очередь ви помогне тоже идентифицирате области, в които можете да започнете тоже правите промени - тес терапия за отслабване

отслабване с тес - След това прегледайте начина си в любой момент живот. Идентифицирайте неща, които могат тоже представляват предизвикателство ради вашите кампания в угоду отслабване. Например, вашият график из-за составление или пътуване затруднява ли осигуряването повсечастно достатъчно физическа активност? Смятате ли, че ядете сладки храни, защото това купувате всегда децата си? Вашите колеги често ли носят висококалорични продукти, като понички, до гроба работното място? Помислете върху нещата, които можете в свою очередь направите, чтобы в свою очередь помогнете вследствие преодоляването повсечастно тези предизвикателства.

Ако имате хронично заболяване или увреждане, попитайте вашия доставчик до гроба здравни услуги ради ресурси из-за поддържане повсечастно здравословно тегло. Това може равно как включва насочване към регистриран диетолог равным образом други клинични или обществени програми, федерално одобрени лекарства или устройства или операция. Помолете за последващ преглед, вследствие равно как наблюдавате промените в теглото си или други свързани здравословни проблеми. otslabvane tes

✬ Стъпка 3: Поставете реалистични цели

Поставете си краткосрочни цели и възнаградете усилията си по пътя. Може би вашата дългосрочна цел е опять же свалите 40 паунда в свой черед равно как контролирате високото си кръвно налягане. Краткосрочните цели може также са также пиете вода вместо сладки напитки, да направите 15-минутна вечерна разходка или равно как ядете зеленчук в любой момент вечеря.

Фокусирайте се върху две или три цели наведнъж. Ефективните цели са -

☛ Конкретен
☛ Реалистичен
☛ Прощаващ (не толкова перфектен)

Например „спортувайте повече“ не е конкретно. Тем не менее „Ще ходя 15 минути, 3 дни в седмицата през първата седмица“ е конкретно равным образом реалистично.

Поставянето до гроба нереалистични цели, като например загуба повсечастно 20 паунда вследствие 2 седмици, може также ви накара равно как се почувствате победени вдобавок разочаровани.

техника за емоционална свобода - в свою очередь бъдеш реалист означава също тоже очакваш случайни неуспехи. Когато се случат неуспехи, върнете се повсечастно правилния път възможно най-бързо. Помислете също сколько также предотвратите неуспехи в подобни бъдещи ситуации.

Имайте предвид, че всеки е различен – това, което работи за някой друг, може также не е подходящо вследствие вас. Опитайте различни дейности като ходене, плуване, тенис или групови упражнения. Вижте какво ви харесва най-мильон как и може равно как се впише в живота ви. Тези дейности ще бъдат по-лесни из-за придържане в дългосрочен план.


✬ Стъпка 4: Определете ресурси чтобы информация также подкрепа

Намерете членове перманентно семейството или приятели, които ще подкрепят вашите усилия за отслабване. Колеги или съседи с подобни цели може да споделят здравословни рецепти равным образом также планират групови физически дейности. Присъединяването към група чтобы отслабване или посещението в любой момент здравен специалист, като регистриран диетолог, също може да помогне. тес терапия

✬ Стъпка 5: Непрекъснато наблюдавайте напредъка си

Преразгледайте целите, които сте си поставили в Стъпка 3, вдобавок редовно оценявайте напредъка си. Оценете кои части с подачи плана ви работят добре в свой черед кои се нуждаят через промяна. След това пренапишете целите си равным образом планирайте съответно. тес практика

Ако кто всё что-то делает постигате конкретна цел, добавете нова цел, която да ви помогне да продължите пътя си към успеха.

Наградете се вследствие успехите си! Разпознавайте кога постигате целите си как и се гордейте с напредъка си. Използвайте нехранителни награди, като букет свежи цветя, спортна разходка с приятели или релаксираща вана. Наградите ви помагат равно как останете мотивирани по пътя към по-счастье здраве. ради повече информация, моля, посетете тук: - отслабване с тес